언제나 즐겁게 달리는 방법: 달리기, 우리 삶에 미치는 중요성과 엄청난 혜택

달리기는 선수들을 위한 것이 아닌 모든 사람에게 건강상의 이점을 제공합니다.

최근 한 연구에 따르면 저강도의 달리기 5분에서 10분 정도만 하더라도 전혀 달리지 않는 것보다 몇 년은 더 살 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 달리기의 중요성과 우리에게 다가오는 혜택은 어떤 것이 있는지 확인하고, 어떻게 하면 즐겁게 달릴 수 있는지 알아봅시다!

 

달리기가 우리한테 주는 엄청난 혜택

 

1. 달리기의 효과와 중요성

 

1-1)심장 혈관 건강

심장을 강화하고 혈액을 펌핑하는 효율성을 향상해 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

1-2) 체중 관리

칼로리 소모에 효과적인 방법으로 체중 감량이나 체중 유지에 도움이 됩니다.

 

1-3) 뼈 건강

달리기와 같은 체중 부하 운동은 뼈를 강화하고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

1-4) 근력 및 지구력

다리, 코어 및 상체를 포함한 다양한 근육 그룹을 사용하여 전반적인 힘과 지구력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

1-5) 신진대사 강화

규칙적인 달리기는 신진대사를 촉진하여 휴식 중에도 칼로리 소모를 증가시킵니다. 면역 체계 개선: 중간 강도의 달리기는 면역 기능을 강화하고 특정 질병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

달리기는 우리 건강에 여러 가지 영향을 미칠 수 있는 활동입니다. 매일 몇 분씩만 달리는 것조차 많은 도움이 될 수 있습니다.

적당한 속도로 5분에서 10분만 달리더라도 심장발작, 뇌졸증 등 기타 일반적인 질명으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

이러한 사망 위험을 줄일수 있는 달리기의 강도는 한주에 2.5시간, 즉 5일 동안 30분만 달리면 됩니다!

 

또한 달리기의 다른 이점으로는 수면 향상과 스트레스 개선이 있습니다.

한 연구에서 건강한 청소년 그룹을 조사한 결과, 매일 아침 30분동안 중간 강도로 달리는 청소년들은 달리기를 하지 않은 그룹에 비해 수면, 주간 집중력이 우수한 것으로 나타났습니다.

이는 뇌로 가는 혈류와 산소를 증가시켜 인지 기능, 기억력, 집중력을 향상시키는 것입니다.

 

 

2. 달리기를 할때의 유의사항

물론 매일 달리기를 시행하는 것은 좋은 일이지만, 과부하로 인한 부상 위험이 생길 수 있습니다.

자신의 체력에 맞지 않는 무리한 활동을 하게 되거나, 잘못된 기술로 인한 부상이 발생할 수 있습니다.

이러한 부상을 피하기 위해 적절한 휴식을 가질줄 알아야 하고, 적절한 달리기용 신발을 사용하고, 자주 교체하는 것이 중요합니다.

달리기의 거리와 시간은 점진적으로 늘려야 하며, 교차로 다른 운동, 예를들면 수영이나 자전거를 병행하는 것도 하나의 방법입니다.

 

매일 달리기

3. 달리기를 즐겁게 하는 방법

3-1) 미리 계획해놓고 달리기

자신이 익숙한 경로로를 선택해 놓고 예상 시간을 기록해 놓습니다.

달리기를 마치고 나서 소요된 시간을 비교해 보며 예상 시간 안에 도착을 하면 자신에게 가벼운 보상을 해줍니다. 

이는 목표달성으로 인한 자신감 상승과 성취감을 느낄 수 있습니다.

 

3-2)  꼬리잡기 

이 방법은 두 명 이상이 필요합니다. 

서로가 서로를 달려서 앞지르는 것을 목표로 합니다. 이런 식으로 10분씩 돌아가면서 진행합니다.